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ADIDAS訓練教室【家居篇】   

ADIDAS訓練教室【家居篇】

今日就由ADIDAS TRAINER – CZON 教大家4 個能夠輕鬆在家中都可以進行的訓練，你只需要準備水樽、毛巾及咕𠱸等簡單工具就可以進行，即使在家中都能增強免疫力同時，又可以舒緩工作壓力。
(要點:每個動作持續30秒，然後休息30秒，每次訓練需完成3至4組) 動作1：「T Pose」...
- 訓練：大腿、手臂和平衡力
道具：毛巾
步驟：
1. 雙腳站立
2. 雙手用力抓實毛巾輕碰大腿
3. 雙手向前伸的同時，單腳向後伸直
4. 保持姿勢後返回原來位置 動作2：「180° Squat Jump」
- 訓練：大腿、臀部及心肺功能
道具：水樽 X 2
步驟：
1. 將水樽放於你的前、後位置
2. 向其中一個水樽蹲下
3. 指尖輕碰水樽
4. 轉身跳180度
5. 向另一個水樽蹲下
6. 用另一隻手的指尖輕碰水樽 動作7：「Russian Twist」
- 訓練：下腹和大腿
道具：咕𠱸和水樽
步驟：
1. 坐在地上的咕𠱸上，水樽放在前面
2. 雙腳放在水樽的一邊
3. 提起雙腳跨過水樽至另一邊
4. 同時將上身扭動向相反方向 動作4：「Knee to Elbow Jump」
- 訓練：腹部和大腿
步驟：
1. 原地跳起
2. 提起左膝輕碰右手手肘
3. 回至原來位置再跳起
4. 提起右膝輕碰左手手肘 立即叫埋朋友一齊由今日開始挑戰30日的體能訓練，增加身體抵抗力!
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