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ADIDAS訓練教室【戶外篇】   

ADIDAS訓練教室【戶外篇】

今日有ADIDAS TRAINER – Lawrence Wong Ka Ho 黃師傅 教大家4個可以在戶外隨時隨地都可以進行的徒手訓練，只簡單需要水樽就讓大家舒緩壓力同時，為身體打好基礎，一齊面對各種難關:
(要點: 每個動作持續30秒，然後休息30秒，每次訓練需完成3至4組) 動作1：「Burpee Jump 」...
訓練：全身肌肉的協調性、穩定性和心肺功能
注意：跳起時着地要輕力
- 步驟：
1. 雙腳與肩同寬自然站立
2. 彎曲膝蓋盡可能深蹲
3. 蹲下後雙手撐在地面
4. 雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢
5. 雙腳跳回深蹲時姿勢
6. 向上跳起來回到站姿着地 動作2：「Shuttle Run」
訓練：大腿、平衡力和心肺功能
道具：水樽 X 2
注意：向後退時要注意保持平衡
- 步驟：
1. 將水樽放於前、後相隔兩米距離
2. 向前跑蹺過水樽
3. 向後退至另一個水樽
4. 指尖輕碰水樽頂為一圈 動作3：「Side Shuffle」
訓練：大腿、平衡力和心肺功能
道具：水樽 X 2
注意：動作需要急停、轉向（膝蓋有傷患者要特別小心）
- 步驟：
1. 將水樽放於左、右相隔兩米距離
2. 從一個水樽橫移向另一個水樽
3. 急停、轉向至原來位置 動作4：「Bear Crawl」
訓練：四肢肌肉、軀幹協調性和穩定性
- 步驟：
1. 伏地挺身向前爬行兩米距離
2. 向後爬行退至原來位置 立即叫埋朋友一齊由今日開始挑戰30日的體能訓練，為健康踏出第一步。 #adidasTraining #adidas #aTA #Alphatorsion #BOOST See more